PRÉPARATION INDIVIDUELLE SENIOR

Bonjour, 

La saison très spéciale 2020/2021 se termine "enfin" mais il faut commencer à préparer la saison prochaine.

En espérant revenir dans une normalité.

Les corps et organismes ne se sont pas exprimés normalement cette année, c'est pour cela qu'il faut continuer à les entretenir pendant la coupure des vacances d'été pour tout d'abord garder un minimum de forme physique mais surtout éviter les blessures.

Jean-Louis vous a donné un planning d'entretient sur les 4 semaines de juillet.

Merci de vous y tenir pour revenir début Août avec un minimum de physique pour entamer les matchs amicaux rapidement.

semaine 1: du 05 au 11 juillet

Lundi :  Footing 2*20 min + étirement + 20 pompes

Mercredi :  Footing 2*20 min + étirement + 20 pompes

Vendredi :  Footing 2*20 min + étirement + 20 pompes + 10 abdos

Semaine 2 : du 12 au 18 juillet:

Lundi : Footing 2*20 min + étirement + 30 pompes + 15 abdos

Mercredi : Footing 2*20 min + étirement + 30 pompes + 15 abdos

Vendredi : Footing 40 min + étirement + 30 pompes + 15  abdos

Semaine 3 : du 19 au 25 juillet:

Lundi : Footing 40 min + étirement + 35 pompes + 20 abdos

Mercredi : Footing 40 min + étirement + 35 pompes + 20 abdos

Vendredi : Footing 45 min + étirement + 35 pompes + 20  abdos

Semaine 4 : du 26 au 31 juillet:

Lundi : Footing 15 min + 15 accélération (sans sprint) + étirement + 40 pompes + 30 abdos

Mercredi : Footing 15 min + 20 accélération (sans sprint) + étirement + 40 pompes + 30 abdos

Vendredi : Footing 20 min + 20 accélération (sans sprint) + étirement + 40 pompes + 30 abdos

Hydratation et étirement après chaque séance.

Bonne préparation et bonne vacances.