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L'ECHAUFFEMENT

 

l'échauffement d'AVANT MATCH

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SANS BALLON (10min environ)

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Mise en train (3 minutes):

- 3 tours de demi-terrain. 

Déroulement de l'échauffement (5 minutes):


- En groupe, sur 2 colonnes balisées par des coupelles sur 20/25m de longueur ; 
- Phase de trottinement avec augmentation progressive du rythme et réalisation d’exercices spécifiques ; 
- Haut du corps: Mouliner les bras vers l’avant, mouliner les bras vers l’arrière ; 
- Talons-fesses (chercher la fréquence / toucher les mains dans le dos) ; 
- Montées de genoux alternés (chercher la fréquence et non la hauteur) ; 
- Pas chassés (chercher des petits pas rapides et dynamiques / descendre sur ses appuis) ;
- Flexions (aller chercher l’herbe avec les deux mains) ;
- Extensions (simulation du jeu de tête).
 


Etirements (3minutes):
 

- Ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs (en priorité) ; 
- Penser à s’hydrater par petites gorgées. 


Courses (3 minutes):
 

- Sprint sur 2m ;
- Sprint sur 5m ;
- Sprint sur 10m ;
- Alternance course en arrière / course en avant ;
- Courses avec changements de directions.
 

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AVEC BALLON (15min environ)
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Espace réduit (10minutes):
 
Objectif :
 Amener le joueur à se familiariser aux efforts spécifiques du match en opposition.

Mise en place : 2 équipes.
 
Déroulement : dans un carré de 25m sur 25m / opposition 5 contre 5 / jeu de conservation de balle.
 
2 séquences de 3 min (3’ de récupération entre les 2 séquences):
 
- 3’ conservation ; 
- 3’ conservation plus petits buts.
 
→ Varier les jeux .


Espace large (5 minutes):


Objectif :
 Maintenir l’organisme à l’état optimal juste avant le début du match. 

Mise en place : 1 ballon pour 3 ou 4. 

Déroulement : sur toute la moitié de terrain / passe et suit avec accélérations et changements de direction / tous les joueurs doivent être en mouvement.

Passes longues, transversales. 

ECHAUFFEMENT D'AVANT MATCH
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L'échauffement d'avant-match est très important. 

En amateur, on peut lui consacrer 20 à 25min.
 
Il est préférable d'éviter les discours trop longs d'avant-match ( 5min suffisent du moment que les consignes collectives soient claires ! ). 

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Quelques exemples d'étirements

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CLASSEMENT CONCOURS PRONO J26 environ 12 heures
U14/U15 / Leforest Aef et U12/U13 / Férin environ 12 heures
Alfred Moché a pronostiqué 11e CONCOURS PRONOSTICS LIGUE 1 SAISON 23/24 environ 20 heures
RÉSULTATS DU WEEKEND DE L' A.S.C et 4 autres 1 jour
1-2
Lallaing / U8/U9 1 jour
Lallaing / U8/U9 : résumé du match 1 jour
Auby / U11 : 4-2 : nouvelles photos 1 jour
Auby / U11 : 4-2 1 jour
alain cornelis, patrick Leclercq et 9 autres personnes ont pronostiqué 11e CONCOURS PRONOSTICS LIGUE 1 SAISON 23/24 3 jours
L' AGENDA DU WEEKEND DE L ' A.S.C et 3 autres 4 jours
MARQUION / Seniors A et 2 5 jours
3-2
U6/U7 / 6 Equipes 5 jours
U6/U7 / 6 Equipes : résumé du match 5 jours
PLATEAU U6/U7 MERCREDI 13 MARS A CUINCY : nouvelles photos 5 jours
PLATEAU U6/U7 MERCREDI 13 MARS A CUINCY 5 jours

ÉVÉNEMENTS A VENIR

                        le Dimanche 07/01/2024                                                            

 TOURNOI U11 COMPLET MARQUETTE LEZ LILLE.PNG

                       

                         le Samedi 22/06/2024

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                                  Juillet 2024 :

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NOUS CONTACTER

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Responsable École de Football U6 / U7 / U8 / U9

 ali 2.gif Ali  BRAHIMI 06.63.85.94.30 (U8/U9)

 michael u6u7.PNG Mickael Laurant  07.80.62.69.88 (U6/U7)

    

U11: 

fred - Copie.JPG Frederic Lallain   06.09.04.72.59

     

 U13:

PAULINE.JPG  Pauline Tanay      07.82.78.42.42 

      

                                  U14/U15:

LAMARRE BRYAN.PNG  Bryan Lamarre        07.83.82.43.59

cedric alloy.PNG  Cédric Alloy        06.24.14.37.57

   

                                   SENIORS A:  

benoit pot..jpg  Benoit Pot        06.98.96.21.68

                                   SENIORS B: 

ali 2.gif  

 Ali  BRAHIMI 06.63.85.94.30

 

    PRESIDENT:

 jacques.gif   Jacques PERU       06.27.05.05.41

     SECRETAIRE:

alfred.gif   Alfred MOCHE      07.66.14.14.61

   

                           SITE / ACHAT / MANIFESTATION

cedric 2.JPG  Cédric MOCHE      07.83.18.62.06

 

                             CLUB HOUSE / BUVETTE ;

 BRIGITTE 2.gif  Brigitte Péru