PREPARATION SPECIFIQUE U18 PENDANT LES VACANCES

25 juin 2016 - 12:31

Programme d'entretien Récupération en semaine 1 / 2 et 3 (du 04 au 08/07 du 11 au 15/07 et du 18 au 22/07) Coupure avec le foot (Récup.) (néanmoins, vous pouvez vous orienter vers d'autres activités : vélo, natation, tennis, autres....) Semaines 4 et 5 (du 25 au 29/07 et du 01 au 05/08) Lundi : 3 X 10mn d'endurance en aisance respiratoire (pouvoir parler) (entrecoupées de 3 minutes de récupération) Mardi : Repos Mercredi : 2 X 15mn d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération) Jeudi : Repos Vendredi : 30mn d'endurance en aisance respiratoire Samedi : Repos Dimanche : Repos Semaines 6 et 7 (du 09 au 12/08 et du 16 au 19/08) Pour ceux qui rentrent et reprennent le 18/08, je prendrai le relais Lundi : 2 X 15mn d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération) Mardi : 3 X 10mn d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération) Mercredi : Repos Jeudi : échauffement endurance de 15mn. Puis Fartlek 15mn (accélération de 15 secondes toutes les 3 minutes et retour à un rythme de course normal) Vendredi : échauffement endurance de 15mn. Puis Fartlek 15mn (accélération de 15 secondes toutes les 3 minutes et retour à un rythme de course normal) Samedi : Repos Dimanche : repos Ce programme est indicatif et en aucun cas obligatoire, il se base sur une démarche personnelle et un engagement moral vis à vis de sa propre préparation. Respectez-le autant que possible ! Vous pouvez pratiquer les étirements à volonté et les abdos + gainage comme bon vous semble. Bonnes vacances Reprise des entraînements le jeudi 18/08 à 18h15 (prévoir des basquettes) David

Programme d'entretien
Récupération en semaine 1 / 2 et 3 (du 04 au 08/07 du 11 au 15/07 et du 18 au 22/07)
Coupure avec le foot (Récup.)
(néanmoins, vous pouvez vous orienter vers d'autres activités : vélo, natation, tennis, autres....)
Semaines 4 et 5 (du 25 au 29/07 et du 01 au 05/08)
Lundi : 3 X 10mn d'endurance en aisance respiratoire (pouvoir parler) (entrecoupées de 3 minutes de
récupération)
Mardi : Repos
Mercredi : 2 X 15mn d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération)
Jeudi : Repos
Vendredi : 30mn d'endurance en aisance respiratoire
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
Semaines 6 et 7 (du 09 au 12/08 et du 16 au 19/08) Pour ceux qui rentrent et reprennent le 18/08, je
prendrai le relais
Lundi : 2 X 15mn d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération)
Mardi : 3 X 10mn d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération)
Mercredi : Repos
Jeudi : échauffement endurance de 15mn. Puis Fartlek 15mn (accélération de 15 secondes toutes les 3 minutes
et retour à un rythme de course normal)
Vendredi : échauffement endurance de 15mn. Puis Fartlek 15mn (accélération de 15 secondes toutes les 3
minutes et retour à un rythme de course normal)
Samedi : Repos
Dimanche : repos
Ce programme est indicatif et en aucun cas obligatoire, il se base sur une démarche personnelle et un
engagement moral vis à vis de sa propre préparation. Respectez-le autant que possible !
Vous pouvez pratiquer les étirements à volonté et les abdos + gainage comme bon vous semble.
Bonnes vacances
Reprise des entraînements le jeudi 18/08 à 18h15 (prévoir des basquettes)
David

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